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减肥不戒掉这些坏习惯,再怎么努力都白搭!

2017年03月11日 来源 :互联网 编辑:佚名

有没有困惑过

  明明运动了,吃的东西也很小心了

  但就是瘦不下来

  其实并不是你做得不够

  而是有些致命的小习惯

  被你忽略了

  它在潜移默化中影响了你的减重效果

  到底有哪些呢?

  快和小编一起扒一扒!

  

  1

  不爱喝水

  很多时候人在身体渴了后才知道喝水。人体缺水易损害肾脏和肝脏,增加血液黏稠度,影响血液循环。水在人的生命中扮演着极其重要的角色。

  而水对减肥者来说也有着独特的意义。缺水会降低代谢、影响能量消耗,进而减少脂肪的消耗。当食欲旺盛喝水不足时,大脑会发出求救信号,这时身体会通过摄入含水量高的食物去补充水分,进而导致摄入过多热量、堆积脂肪。所以一定要适时、及时补充水分,但水也不是喝得越多越好,一般成人每日饮水在1500~1700毫升。

  2

  经常熬夜

  很多人已经将入睡时间推迟到了11点以后,凌晨睡的也比比皆是,更有甚者加班、看电视剧、刷微博微信、打游戏和看小说等,都成了人们晚睡的理由。熬夜,已成为现代人的通病!

  先不说熬夜会引发长痘痘、黑眼圈、视力下降等症状,熬夜也很容易导致女性内分泌失调、月经不规律和孕激素分泌不平衡。而且到了深夜,熬夜还会让身体一种叫做“Ghrelin”的生长激素激增,它会让人食欲大增。所以为了健康皮肤身材,管住嘴,早点睡!

  3

  狼吞虎咽吃东西

  现代人生活节奏快,吃饭也一个比一个快。可想而知,在同样的时间里,狼吞虎咽的人将比慢食者摄入更多的卡路里。

  从医学观点看,吃饭速度太快,大脑中控制摄食的下脑丘还来不及接受“吃饱”的讯息,因而很容易导致摄食过量,不利于减重。

  4

  一味依赖有氧运动

  许多人会选择通过运动来减肥,却因此松懈了热量摄入的控制,反而越减越肥。要知道高强度的运动也很有可能只消耗几百的卡路里,差不多一小块蛋糕的热量。

  无氧运动也可以减肥,在运动过程中,无氧运动消耗的脂肪虽少于有氧运动,但它在运动结束后还会持续消耗热量,而且比有氧运动停止以后多很多。所以可以选择有氧搭配无氧相结合,将两种运动的好处发挥到极致,也能更快速地达成你的目标!

  5

  完全拒绝脂肪

  一般启动减肥大计后,立马将“脂肪”从自己的饮食清单上彻底删除。低脂并不等于低热量,两者不能混淆,最重要的还是控制总热量的摄入

  健康减肥要注意均衡膳食,减肥不能以牺牲健康为代价,要知道造成内脏脂肪超标的原因很多是膳食不均衡,应多补充膳食纤维含量高的食物,多吃粗粮与蔬果,摄取适量不饱和脂肪,减少不饱和脂肪和反式脂肪的摄入。

  

  6

  把水果当饭

  很多人认为,用水果代替正餐不仅可以减肥瘦身,还可以美容养颜,一举多得。因而很多女性减肥会选择用水果来代替正餐,但这个观点是错误的。

  长期把水果当饭会造成毛发干燥断裂、皮肤失去光泽。水果中蛋白质、脂肪以及钙、铁等含量极少,长期当正餐必定会出现蛋白质、脂类等摄入不足,最终导致营养不良贫血。而且很多水果的糖分过高,吃多了更容易长胖。减肥还是应以正餐为主、水果为辅。

  7

  漫无目地逛超市

  是不是阶段性又无目标地去逛超市?看到货架上琳琅满目的食品时条件反射般买买买,就算再怎么克制自己最后还是一袋拎回来。别哭,知道说的又是你!

  接着又哪天心情超爽、超不爽时,抱着一袋上次拎回来的“温柔毒药”,打开电视或者撸个游戏,那战斗力可想而知,爆表了!

  世界上最忠诚的莫过于长在自己身上的肉肉,千万别等它长出来了再后悔。所以,逛超市最好目标明确,买好就离开,没事还是别瞎逛了,省钱也少造脂肪

  8

  爱贪小便宜

  在逛街时,很多时候其实不想吃什么,但每次看到“买一送一”、“第二杯半价”时就中招了,失去了理智

  要知道这都是商家的套路,别以为自己赚到了多少。而一口一口吃进去的食物,最终一点一点地转化为脂肪,等把自己吃成肉球的时候,一切就已经晚了。所以管住嘴,别再占这些弊端更大的小便宜了。

  

  别让这些平时的坏习惯影响到你的减重效果哦~营养+运动=真正健康,健康从减肥开始,减肥从坚持开始,记得时刻提醒自己健康瘦身哦!

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